本日よりスポーツクラブ開始。
もちろん、ダイエットが目的！
初日だったので、施設案内や器具の使用方法、あと、効果的なダイエットについてなどなどの説明をスタッフさんから受けて実際に演習。
1時間程度の説明ではこんなことも。

• 筋トレメニューは毎日やらずに1日〜2日おき（週2、3回）
• 筋トレは、最低1週間に一度は行い、1週間以上はあけないこと
• カーディオトレーニング（バイク／ランなど）は112くらいの心拍数で12分以上行うことで脂肪の燃焼が促される。
• トレーニングがこなせるようになったら、負荷を増やすのではなく、1setを12回→15回→と回数を増やす。（Max20回程度）
  （負荷を増やすと筋肉が太くなってしまうので）
  回数がMaxになったら、今度はSetを増やす。

以下は今後へのメモ。

• ウォーミングアップ（バイク5分）
• チェストプレス（9kg/10回）　3set
• ラットプルダウン（13.5kg/10回）　3set
• レッグプレス（27.5kg/10回）　3set
• クランチ（10回）　3set
• ウォーキング　25分
• バイク　15分

初日からちょっとがんばりすぎたかも。
明日は予定があっていけないので、次回は土曜かな？